悪い癖を抑制するエクササイズ後の状態はどちらに近いのでしょうか？ ①エクササイズで筋肉や神経が発達しているのでそこまで意識せずとも悪い癖が抑制できるのか ②エクササイズで覚えた癖をしっかりと意識することで悪い癖を抑制できるのか

回答としては両方です。しかし②がまず先でしょう。

スポーツを例に考えるとわかりやすいかも知れません。

バットをうまく振るフォーム、サッカーボールを遠くに飛ばす蹴り方、早く泳ぐための手と足の動かし方、これらの練習と同じような過程で訓練し獲得していきます。正しい発声で集中し何度も訓練していれば、人によってペースは様々ですが身についていきます。そして段々とその確率があがり、実戦でも使えるようになり、自分のものになったと感じるようになっていきます。